Peregangan Glute Duduk

Saran ahli

Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membulatkan punggung Anda untuk memastikan regangan dalam otot pantat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan satu kaki lurus di depan Anda.
Silangkan kaki lain di atas kaki lurus, letakkan kaki datar di lantai.
Peluk lutut Anda ke dada Anda dan putar tubuh Anda ke arah kaki yang ditekuk.
Tahan regangan selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.

Lacak Peregangan Glute Duduk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Glute Duduk terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Glute Duduk?

Peregangan Glute Duduk terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Glute Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Glute Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Glute Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.