Push-up Skapula
Saran ahli
Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada memindahkan tulang belikat Anda bersama dan terpisah untuk menargetkan otot serratus anterior secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan lengan lurus dan tangan di bawah bahu Anda.
- Tanpa membengkokkan siku Anda, tarik tulang belikat Anda dengan membawa bahu Anda bersama.
- Dorong tulang belikat Anda dengan memisahkan dan mengangkat bagian atas punggung Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
