Good Morning dengan Safety Bar
Saran ahli
Engselkan pinggul dan dorong pantat Anda ke belakang, menjaga sedikit tekukan di lutut untuk menargetkan rantai posterior secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bar pengaman di atas bahu Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Engselkan pinggul dan condongkan tubuh ke depan, menjaga punggung lurus.
- Turunkan tubuh Anda sampai hampir sejajar dengan lantai.
- Kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Good Morning dengan Safety Bar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Good Morning dengan Safety Bar terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong80%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Safety Bar?
Good Morning dengan Safety Bar terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning dengan Safety Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Good Morning dengan Safety Bar cocok untuk pemula?
Ya, Good Morning dengan Safety Bar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
