Russian Twist dengan Tangan di Dada
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, dan hindari menggunakan momentum untuk berputar dari sisi ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Sedikit miring ke belakang untuk menciptakan bentuk V dengan tubuh bagian atas dan paha.
- Letakkan tangan Anda di dada.
- Putar tubuh Anda ke kanan, lalu ke kiri, melibatkan otot pinggang setiap kali berputar.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Russian Twist dengan Tangan di Dada di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Russian Twist dengan Tangan di Dada terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Tangan di Dada?
Russian Twist dengan Tangan di Dada terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Tangan di Dada?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Russian Twist dengan Tangan di Dada cocok untuk pemula?
Ya, Russian Twist dengan Tangan di Dada dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
