Pukulan Russian Twist
Saran ahli
Pastikan otot perut Anda terlibat dan berputar dari tubuh bagian tengah, bukan hanya lengan. Ini akan membantu menargetkan otot-otot oblik secara lebih efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan inti Anda.
- Angkat kaki Anda dari lantai untuk tantangan tambahan.
- Rapatkan tangan Anda dan putar tubuh Anda ke satu sisi.
- 'Pukul' tangan Anda ke arah sisi yang Anda putar.
- Putar ke sisi lain dan ulangi 'pukulan'.
- Teruskan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pukulan Russian Twist di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Russian Twist terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Russian Twist?
Pukulan Russian Twist terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Russian Twist?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Russian Twist cocok untuk pemula?
Ya, Pukulan Russian Twist dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
