Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)

Saran ahli

Jaga agar gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh dan mencegah momentum mengambil alih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, menggulung bola ke punggung atas dan bahu Anda.
Regangkan lengan lurus ke depan Anda, merapatkan tangan Anda bersama.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat sedikit dada Anda untuk menjaga punggung lurus.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, dengan mempertahankan lengan yang ditekuk.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut80%

Sekunder

Paha depan20%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)?

Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus) cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.