Russian Twist (dengan Bola Medis)
Saran ahli
Putar tubuh Anda dari bagian inti tubuh daripada dari lengan untuk melibatkan otot-otot oblik secara penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang bola obat dengan kedua tangan.
- Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
- Putar tubuh Anda ke kanan, membawa bola obat ke arah lantai di samping Anda.
- Putar ke kiri, memindahkan bola obat ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Russian Twist (dengan Bola Medis) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Russian Twist (dengan Bola Medis) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Medicine ball
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist (dengan Bola Medis)?
Russian Twist (dengan Bola Medis) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist (dengan Bola Medis)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Russian Twist (dengan Bola Medis) cocok untuk pemula?
Russian Twist (dengan Bola Medis) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
