Russian Twist Chop

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada memutar dari torso daripada hanya memindahkan lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan otot perut.
Rapatkan tangan Anda di depan Anda.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa tangan Anda ke arah lantai di samping pinggul Anda.
Balikkan gerakan dengan cepat, melakukan aksi 'chopping' ke sisi yang berlawanan.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Russian Twist Chop di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist Chop terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist Chop?

Russian Twist Chop terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist Chop?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist Chop cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist Chop dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.