Peregangan Rotasi Perut
Saran ahli
Pastikan untuk memutar dari pinggang dan bukan hanya bahu untuk melibatkan otot perut sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan punggung Anda dan lengan Anda terentang ke samping.
- Bawa lutut Anda ke arah dada Anda.
- Perlahan turunkan lutut Anda ke satu sisi, sambil menjaga bahu Anda tetap di lantai.
- Tahan regangan selama beberapa detik, kemudian kembali ke tengah.
- Turunkan lutut Anda ke sisi yang berlawanan dan tahan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Peregangan Rotasi Perut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotasi Perut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Perut?
Peregangan Rotasi Perut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Perut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotasi Perut cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotasi Perut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
