Sit-Up Kursi Romawi
Saran ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas daripada mengayuh atau menggunakan momentum, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kencangkan kaki Anda dan posisikan diri menghadap ke atas di kursi Romawi atau bangku khusus.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat perlahan tubuh bagian atas menuju paha, kontraksikan otot perut.
- Turunkan diri kembali ke posisi awal dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sit-Up Kursi Romawi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-Up Kursi Romawi terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up Kursi Romawi?
Sit-Up Kursi Romawi terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-Up Kursi Romawi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-Up Kursi Romawi cocok untuk pemula?
Ya, Sit-Up Kursi Romawi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
