Jembatan Bergulir
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda sepenuhnya terangkat di bagian atas jembatan untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Tekan melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai ke posisi jembatan.
- Gulung tulang belakang Anda kembali ke lantai satu vertebra pada satu waktu.
- Begitu pinggul Anda menyentuh lantai, segera angkat kembali untuk berguling ke jembatan berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Paha Depan20%
Bahu20%
Bokong10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
