Gulung Tensor Fasciae Latae

Saran ahli

Gerakkan perlahan di atas foam roller dan habiskan waktu ekstra pada bagian yang tegang. Pertahankan inti tubuh Anda untuk mendukung berat badan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan foam roller di bawah pinggul Anda.
Silangkan kaki atas Anda dan letakkan kaki rata di lantai untuk dukungan.
Gulung perlahan di sepanjang paha bagian luar, dari pinggul hingga di atas lutut.
Berhenti sejenak di area yang sensitif selama beberapa detik, bernapas dengan dalam.
Ulangi di sisi lain setelah menyelesaikan set.

Lacak Gulung Tensor Fasciae Latae di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gulung Tensor Fasciae Latae terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Tensor Fasciae Latae?

Gulung Tensor Fasciae Latae terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Tensor Fasciae Latae?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gulung Tensor Fasciae Latae cocok untuk pemula?

Ya, Gulung Tensor Fasciae Latae dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.