Roll Rectus Femoris
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul stabil untuk mencegah goyangan yang tidak perlu, yang dapat mengurangi efektivitas peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dan letakkan foam roller di bawah paha Anda.
- Dukung berat badan Anda pada lengan bawah dan jari kaki Anda.
- Gulung perlahan dari pinggul ke di atas lutut.
- Jika Anda menemukan titik yang sensitif, tahan selama 20-30 detik sebelum melanjutkan.
- Tetap rileks dan hindari menegangkan otot yang sedang digulung.
Lacak Roll Rectus Femoris di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Rectus Femoris terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Rectus Femoris?
Roll Rectus Femoris terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Rectus Femoris?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Rectus Femoris cocok untuk pemula?
Ya, Roll Rectus Femoris dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
