Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai

Saran ahli

Untuk meningkatkan intensitas, tumpuk satu kaki di atas yang lain saat menggulung, atau sesuaikan sudut tubuh Anda untuk menargetkan bagian-bagian quadriceps yang berbeda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di lantai dengan foam roller diletakkan di bagian depan paha Anda.
Dukung tubuh bagian atas Anda dengan lengan bawah Anda dan jaga agar jari-jari kaki Anda tidak menyentuh lantai.
Gulung ke atas dan ke bawah dari lipatan pinggul Anda hingga sedikit di atas lutut Anda.
Pindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya untuk meningkatkan tekanan sesuai kebutuhan.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, fokus pada area-area yang tegang.

Lacak Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai?

Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Ya, Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.