Gulung Iliopsoas
Saran ahli
Bersikaplah lembut dengan tekanan pada area sensitif ini. Gunakan napas dalam yang terkendali untuk membantu mengendurkan otot saat Anda menggelinding.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap dengan foam roller diletakkan di bawah perut bagian bawah/daerah panggul Anda.
- Dukung tubuh Anda dengan lengan bawah dan jari kaki, menjaga tubuh lurus.
- Gulung dengan lembut dari bagian atas panggul Anda ke arah paha Anda.
- Jika Anda menemukan area yang sangat tegang, tahan selama beberapa detik sebelum melanjutkan.
- Pindah sisi dan ulangi prosesnya.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
