Peregangan Pinggul dengan Roller
Saran ahli
Bernapas dengan dalam dan tahan setiap regangan selama setidaknya 30 detik untuk memungkinkan otot Anda rileks dan memanjang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan foam roller di bawah pinggul Anda.
- Silangkan kaki atas Anda dan letakkan kaki di lantai, menjaga kaki bawah lurus.
- Perlahan berguling bolak-balik untuk menemukan area yang tegang.
- Ketika Anda menemukan titik yang tegang, tahan posisi dan rileks di atas roller.
- Pindah ke sisi lain dan ulangi regangan untuk pinggul yang lain.
Lacak Peregangan Pinggul dengan Roller di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Pinggul dengan Roller terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan50%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pinggul dengan Roller?
Peregangan Pinggul dengan Roller terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pinggul dengan Roller?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Pinggul dengan Roller cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Pinggul dengan Roller dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
