Gulung Glute Duduk di Lantai
Saran ahli
Sesuaikan posisi Anda di atas foam roller untuk menargetkan bagian berbeda dari gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas foam roller dengan posisinya di bawah gluteus Anda.
- Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain untuk meningkatkan regangan di sisi tersebut.
- Letakkan tangan Anda di belakang untuk dukungan.
- Pindahkan berat badan Anda ke satu gluteus dan berguling maju mundur.
- Ganti sisi untuk memastikan regangan yang merata pada kedua gluteus.
Lacak Gulung Glute Duduk di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Glute Duduk di Lantai terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Glute Duduk di Lantai?
Gulung Glute Duduk di Lantai terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Glute Duduk di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Glute Duduk di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Glute Duduk di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
