Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis
Saran ahli
Terapkan tekanan yang stabil dan hindari menggulingkan bagian tulang belakang pantat Anda untuk mencegah ketidaknyamanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dan letakkan bola gulungan di bawah salah satu sisi pantat Anda.
- Silangkan kaki sisi yang sama di atas lutut yang berlawanan untuk meningkatkan regangan.
- Condongkan tubuh ke bola dan gulung-gulungkan di area pantat, fokus pada titik-titik yang tegang.
- Lanjutkan selama 30-60 detik, lalu pindah ke sisi lain.
Lacak Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Rollball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Rollball
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis?
Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Rollball.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis cocok untuk pemula?
Ya, Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
