Peregangan Katak Bergoyang
Saran ahli
Fokuslah pada pergerakan pinggul daripada punggung bawah untuk memperdalam regangan pada otot pantat dan paha bagian dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut Anda lebih lebar dari lebar pinggul.
- Sejajarkan jari-jari kaki keluar dan duduklah kembali ke arah tumit Anda.
- Ayunkan tubuh ke depan, pindahkan berat badan Anda ke tangan, lalu kembali ke arah tumit Anda.
- Lanjutkan gerakan ayun ini selama durasi yang diinginkan.
Lacak Peregangan Katak Bergoyang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Katak Bergoyang terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha depan25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Katak Bergoyang?
Peregangan Katak Bergoyang terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Katak Bergoyang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Katak Bergoyang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Katak Bergoyang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
