Plank RKC
Saran ahli
Tarik siku Anda ke arah jari kaki dan raih pantat Anda untuk meningkatkan ketegangan inti dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Tarik siku Anda ke arah jari kaki tanpa benar-benar menggerakkannya, menciptakan ketegangan di inti Anda.
- Renggangkan pantat dan paha seolah-olah Anda mencoba membawa tumit Anda ke pantat Anda.
- Tahan posisi ini, menjaga ketegangan seluruh tubuh, selama durasi yang diinginkan.
- Santai dan ulangi jika diperlukan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
