Plank RKC
Saran ahli
Tarik siku Anda ke arah jari kaki dan raih pantat Anda untuk meningkatkan ketegangan inti dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Tarik siku Anda ke arah jari kaki tanpa benar-benar menggerakkannya, menciptakan ketegangan di inti Anda.
- Renggangkan pantat dan paha seolah-olah Anda mencoba membawa tumit Anda ke pantat Anda.
- Tahan posisi ini, menjaga ketegangan seluruh tubuh, selama durasi yang diinginkan.
- Santai dan ulangi jika diperlukan.
Lacak Plank RKC di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank RKC terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank RKC?
Plank RKC terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank RKC?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank RKC cocok untuk pemula?
Ya, Plank RKC dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
