Ring Side Squat
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke suspensi trainer.
- Pegang cincin pada tinggi dada dengan siku ditekuk.
- Pindahkan berat badan ke satu kaki dan jongkok, menjaga kaki lain lurus ke samping.
- Dorong melalui tumit kaki yang sedang berjongkok untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Side Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Side Squat terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Side Squat?
Ring Side Squat terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Side Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Side Squat cocok untuk pemula?
Ring Side Squat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
