Ring Pike
Saran ahli
Pastikan kaki Anda lurus dan fokus pada engsel pinggul untuk melibatkan sepenuhnya otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan kaki Anda di dalam cincin.
- Pastikan kaki lurus dan angkat pinggul Anda ke arah langit.
- Tubuh Anda seharusnya membentuk bentuk 'V' terbalik di bagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi plank.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Pike di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Pike terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Pike?
Ring Pike terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Pike?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Pike cocok untuk pemula?
Ring Pike dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
