Ring Mountain Climber
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan dan fokus untuk membawa lutut Anda sesuai mungkin dengan dada tanpa kehilangan bentuk.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan kaki Anda di dalam cincin.
- Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
- Bergantian dorong lutut Anda ke arah dada dengan cara yang terkendali.
- Terus ganti kaki untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Ring Mountain Climber di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Mountain Climber terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Mountain Climber?
Ring Mountain Climber terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Mountain Climber?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Mountain Climber cocok untuk pemula?
Ring Mountain Climber dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
