Ring Hip Bridge
Saran ahli
Fokuslah pada mendorong melalui tumit Anda dan menekan pantat Anda di bagian atas gerakan untuk keterlibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tumit Anda di dalam cincin, diposisikan tepat di bawah jangkar suspensi.
- Tekan tumit Anda ke dalam cincin dan angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Berhenti sejenak di bagian atas dan tekan pantat Anda.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Hip Bridge di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Hip Bridge terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Hip Bridge?
Ring Hip Bridge terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Hip Bridge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Hip Bridge cocok untuk pemula?
Ring Hip Bridge dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
