Hyper Terbalik di Bangku Datar
Saran ahli
Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk mencegah momentum mengambil alih, memastikan keterlibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di bangku datar dengan pinggul Anda di pinggir bangku.
- Pegang bangku dengan tangan Anda untuk stabilitas.
- Pertahankan kaki lurus dan angkat mereka ke arah langit-langit, memeras otot pantat Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kaki Anda kembali ke bawah hanya di bawah tingkat bangku.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
