Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band

Saran ahli

Berdiri tegak dan pertahankan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan dan memastikan fokus tetap pada otot glute.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan resistance band yang terpasang di sekitar pergelangan kaki Anda.
Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki, dengan sedikit membengkokkan lutut tersebut.
Angkat kaki lain ke samping, dengan menjaga jari kaki menghadap ke depan.
Perlahan bawa kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band?

Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.