Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan band resistensi terpasang dengan aman di sekitar paha Anda dan pertahankan ketegangan pada band sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
Letakkan band resistensi di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
Perlahan tekan lutut Anda ke luar melawan resistensi band.
Tahan posisi sebentar, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band?

Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.