Tarikan Melalui dengan Band Resistensi

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan engsel pada pinggul, bukan pinggang. Ini akan membantu menargetkan otot pantat dan hamstring lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang ban resistensi ke titik jepit rendah.
Berdiri menghadap ke arah jepitan, kaki selebar bahu.
Tekuk pada pinggul untuk meraih ban di antara kaki dengan kedua tangan.
Dengan tangan lurus, dorong pinggul Anda ke depan dan berdiri.
Tekan pantat Anda di puncak gerakan.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Tarikan Melalui dengan Band Resistensi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Melalui dengan Band Resistensi terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Melalui dengan Band Resistensi?

Tarikan Melalui dengan Band Resistensi terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Melalui dengan Band Resistensi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Melalui dengan Band Resistensi cocok untuk pemula?

Tarikan Melalui dengan Band Resistensi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.