Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)

Saran ahli

Pastikan lutut pendukung Anda tepat di bawah pinggul Anda untuk menjaga postur dan stabilitas yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lingkarkan band resistensi di sekitar salah satu pergelangan kaki dan kencangkan ujung lainnya ke titik jangkar rendah.
Berdiri menghadap ke jangkar, sedikit membungkuk ke depan, dan seimbang pada satu kaki.
Tendang kaki yang terikat ke belakang lurus tanpa melengkungkan punggung.
Kencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.

Lacak Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)?

Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.