Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan band resistensi terpasang dengan aman di sekitar paha Anda tepat di atas lutut dan pertahankan ketegangan pada band sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan satu kaki rata di lantai dan kaki lainnya lurus, sebuah band resistensi ditempatkan di atas lutut Anda.
Dorong dengan tumit kaki di lantai untuk mengangkat pinggul Anda, memperpanjang kaki lain sambil menjaga ketegangan pada band.
Tahan posisi di atas sebentar, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band?

Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.