Abduksi Terbaring dengan Resistance Band
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda bertumpuk dan hindari berguling ke belakang untuk memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda dengan band resistensi di sekitar kaki Anda tepat di atas lutut Anda.
- Tumpuk pinggul Anda dan luruskan kaki Anda.
- Angkat kaki atas ke langit sambil menjaga band tetap kencang.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih sisi.
Lacak Abduksi Terbaring dengan Resistance Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Abduksi Terbaring dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Resistance band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Terbaring dengan Resistance Band?
Abduksi Terbaring dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Terbaring dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Abduksi Terbaring dengan Resistance Band cocok untuk pemula?
Ya, Abduksi Terbaring dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
