Tendangan Kaki dengan Resistance Band

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lingkarkan resistance band di sekitar salah satu pergelangan kaki dan kencangkan ujung lainnya ke objek yang stabil di dekat tanah.
Hadaplah titik jangkar dan berada di atas semua empat.
Dengan menjaga lutut lurus, tendang kaki yang terikat lurus ke belakang.
Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi.

Lacak Tendangan Kaki dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Kaki dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki dengan Resistance Band?

Tendangan Kaki dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Kaki dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Kaki dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.