Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat dan tahan gaya rotasi dari tali untuk memaksimalkan aktivasi otot perut samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali resistensi ke objek yang stabil pada ketinggian dada.
Berdiri tegak tegak lurus dengan tali dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan kedua tangan dan tarik ke arah dada Anda.
Kencangkan inti tubuh Anda dan tekan tali lurus ke depan.
Tahan sejenak, lalu perlahan kembalikan ke posisi awal.
Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band?

Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.