Dorongan Pinggul dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan dorong melalui tumit Anda untuk memaksimalkan aktivasi gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas tanah dengan seutas resistance band diikat di pinggul Anda dan diikat di belakang Anda.
Sedikit miring ke depan dan kemudian dorong pinggul Anda ke depan, menentang resistensi dari band.
Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dorongan Pinggul dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dorongan Pinggul dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Pinggul dengan Resistance Band?

Dorongan Pinggul dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Pinggul dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dorongan Pinggul dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Dorongan Pinggul dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.