Dorongan Pinggul dengan Resistance Band

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda kuat dan hindari membungkuk ke belakang di bagian atas dorongan untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan seutas pita resistensi terpasang di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
Bersandar ke belakang di atas bangku atau permukaan yang stabil, dengan tulang belikat Anda bersandar di pinggirannya.
Letakkan kaki Anda rata di lantai, selebar pinggul.
Dorong dengan kuat melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda ke atas, memperpanjang pinggul Anda hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut Anda.
Berhenti sejenak di bagian atas dan raih otot pantat Anda.
Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dorongan Pinggul dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dorongan Pinggul dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Hamstring25%

Paha depan25%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Pinggul dengan Resistance Band?

Dorongan Pinggul dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Pinggul dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dorongan Pinggul dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Dorongan Pinggul dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.