Jembatan Glute dengan Resistance Band

Saran ahli

Tekan lutut Anda keluar melawan resistance band untuk melibatkan gluteus medius dan memaksimalkan aktivasi glute.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah dengan resistance band tepat di atas lutut Anda.
Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, lebar pinggul.
Dorong melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda, membentuk garis lurus dari lutut hingga bahu.
Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
Turunkan pinggul Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.

Lacak Jembatan Glute dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jembatan Glute dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Sekunder

Hamstring20%

Paha depan20%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Glute dengan Resistance Band?

Jembatan Glute dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Glute dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jembatan Glute dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Ya, Jembatan Glute dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.