Jalan Bebek dengan Resistance Band
Saran ahli
Pertahankan posisi jongkok rendah sepanjang latihan untuk menjaga tegangan konstan pada otot gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tempatkan resistance band di sekitar kaki Anda tepat di atas lutut.
- Jongkok ke posisi rendah.
- Melangkah ke depan dan ke samping secara bergantian dengan setiap kaki, seperti bebek.
- Terus bergerak ke depan untuk jarak atau waktu tertentu.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan.
Lacak Jalan Bebek dengan Resistance Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jalan Bebek dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Resistance band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Bebek dengan Resistance Band?
Jalan Bebek dengan Resistance Band terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Bebek dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jalan Bebek dengan Resistance Band cocok untuk pemula?
Ya, Jalan Bebek dengan Resistance Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
