Resistance Band Clam

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk mempertahankan ketegangan pada otot pantat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi Anda dengan seutas pita resistensi di sekitar lutut Anda.
Susun kaki Anda dan tekuk lutut Anda pada sudut 45 derajat.
Pertahankan kaki Anda bersama saat Anda membuka lutut atas Anda, seperti kerang.
Berhenti sebentar di puncak dan kencangkan otot pantat Anda.
Kembalikan perlahan lutut Anda ke posisi awal.

Lacak Resistance Band Clam di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Resistance Band Clam terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Paha depan50%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Resistance Band Clam?

Resistance Band Clam terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Resistance Band Clam?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Resistance Band Clam cocok untuk pemula?

Ya, Resistance Band Clam dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.