Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)

Saran ahli

Pastikan band terpasang dengan aman di sekitar paha Anda dan pertahankan keseimbangan dengan melibatkan inti tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai dengan band resistensi di sekitar paha Anda tepat di atas lutut Anda.
Miringkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di tanah untuk dukungan.
Angkat satu lutut dari tanah dan tendang ke samping, sambil tetap melipat kaki.
Bawa kaki kembali tanpa menyentuh lutut ke tanah.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Sekunder

Otot perut20%

Paha depan20%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)?

Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut) terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut) cocok untuk pemula?

Ya, Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.