Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Saran ahli
Pastikan inti Anda terlibat dan tulang belakang Anda netral untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan seutas pita resistensi terikat di sekitar satu kaki.
- Letakkan tangan Anda rata di atas tanah, selebar bahu.
- Kencangkan inti Anda dan pertahankan punggung lurus.
- Tendang ke belakang dengan kaki yang terikat pita, dengan menjaga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Kencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
Lacak Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring50%
Peralatan
Resistance band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)?
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) cocok untuk pemula?
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
