Peregangan Quadriceps
Saran ahli
Lakukan peregangan secara perlahan dan terkendali untuk mencegah cedera dan memperpanjang otot kuadrisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang permukaan yang stabil jika diperlukan untuk keseimbangan.
- Tekuk satu lutut dan bawa tumit Anda ke arah pantat Anda.
- Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik perlahan untuk meningkatkan peregangan.
- Tahan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan dan ganti kaki.
Lacak Peregangan Quadriceps di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Quadriceps terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Quadriceps?
Peregangan Quadriceps terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Quadriceps?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Quadriceps cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Quadriceps dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
