Peregangan Quadriceps Terbaring
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda menekan lantai untuk mencegah lengkungan punggung dan memastikan peregangan yang dalam pada otot kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai atau matras.
- Tekuk satu lutut dan raih ke belakang untuk meraih pergelangan kaki dengan tangan sisi yang sama.
- Tarik perlahan tumit Anda ke arah pantat sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan paha.
- Tahan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan dan ganti kaki.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
