Peregangan Quadriceps Terbaring
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda menekan lantai untuk mencegah lengkungan punggung dan memastikan peregangan yang dalam pada otot kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai atau matras.
- Tekuk satu lutut dan raih ke belakang untuk meraih pergelangan kaki dengan tangan sisi yang sama.
- Tarik perlahan tumit Anda ke arah pantat sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan paha.
- Tahan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan dan ganti kaki.
Lacak Peregangan Quadriceps Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Quadriceps Terbaring terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Quadriceps Terbaring?
Peregangan Quadriceps Terbaring terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Quadriceps Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Quadriceps Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Quadriceps Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
