Engsel Pinggul PVC

Saran ahli

Fokus untuk menjaga tulang belakang lurus dan melibatkan inti tubuh untuk mendukung gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar panggul, memegang tongkat PVC sepanjang tulang belakang Anda.
Satu tangan harus memegang tongkat di leher dan yang lainnya di bagian bawah punggung.
Dorong pinggul Anda ke belakang dan condong ke depan, menjaga kontak dengan tongkat di kepala, punggung atas, dan tulang ekor.
Condong sampai tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai, lalu raih pantat Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Engsel Pinggul PVC di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Engsel Pinggul PVC terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Sekunder

Hamstring40%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Engsel Pinggul PVC?

Engsel Pinggul PVC terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Engsel Pinggul PVC?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Engsel Pinggul PVC cocok untuk pemula?

Ya, Engsel Pinggul PVC dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.