Donkey Kickback dengan Pulsasi
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul tetap sejajar dengan tanah untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung dan memaksimalkan aktivasi otot pantat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi menghadap ke bawah dengan lutut selebar pinggul dan tangan di bawah bahu.
- Dengan menjaga lutut kanan tetap ditekuk pada sudut 90 derajat, angkat kaki kanan Anda ke belakang hingga paha hampir sejajar dengan lantai.
- Pulaskan kaki kanan Anda ke arah langit-langit dengan mengepalkan otot pantat Anda.
- Lakukan gerakan kecil dan terkendali untuk jumlah pengulangan tertentu sebelum beralih ke kaki kiri.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
