Pulse-up
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas udara dan tangan datar di tanah untuk dukungan.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk sedikit mengangkat pinggul Anda, berdenyut ke atas.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa membiarkan bagian bawah punggung Anda melengkung secara berlebihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pulse-up di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulse-up terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulse-up?
Pulse-up terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulse-up?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulse-up cocok untuk pemula?
Ya, Pulse-up dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
