Pulse Split Lunge
Saran ahli
Pertahankan postur tegap sepanjang gerakan dan hindari membungkuk ke depan untuk menjaga fokus pada otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi bertumpu dengan satu kaki di depan yang lain.
- Turunkan ke posisi lunges sampai kedua lutut terlipat pada sudut 90 derajat.
- Pulsa naik dan turun dengan sedikit mengangkat dan menurunkan tubuh Anda.
- Pertahankan gerakan kecil dan terkendali.
- Setelah menyelesaikan set di satu sisi, ganti kaki dan ulangi.
Lacak Pulse Split Lunge di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulse Split Lunge terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulse Split Lunge?
Pulse Split Lunge terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulse Split Lunge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulse Split Lunge cocok untuk pemula?
Ya, Pulse Split Lunge dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
