Pulse Split Lunge
Saran ahli
Pertahankan postur tegap sepanjang gerakan dan hindari membungkuk ke depan untuk menjaga fokus pada otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi bertumpu dengan satu kaki di depan yang lain.
- Turunkan ke posisi lunges sampai kedua lutut terlipat pada sudut 90 derajat.
- Pulsa naik dan turun dengan sedikit mengangkat dan menurunkan tubuh Anda.
- Pertahankan gerakan kecil dan terkendali.
- Setelah menyelesaikan set di satu sisi, ganti kaki dan ulangi.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
