Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan dada tegak saat melakukan lunges untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Ambil langkah besar ke samping dengan satu kaki, tekuk lutut kaki yang memimpin sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Dorong dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain, bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Peregangan Lunges Samping Plyometrik di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lunges Samping Plyometrik terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Bokong40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lunges Samping Plyometrik?
Peregangan Lunges Samping Plyometrik terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lunges Samping Plyometrik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lunges Samping Plyometrik cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lunges Samping Plyometrik dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
