Jalan Samping dengan Plank
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga bentuk yang tepat dan memaksimalkan keterlibatan inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus.
- Langkah tangan kanan dan kaki kanan ke sisi kanan secara bersamaan.
- Lanjutkan dengan melangkah tangan kiri dan kaki kiri ke kanan, kembali ke posisi plank.
- Ambil beberapa langkah ke satu arah, kemudian balik, bergerak ke sisi kiri.
- Lanjutkan untuk jarak atau jumlah langkah yang diinginkan.
Lacak Jalan Samping dengan Plank di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jalan Samping dengan Plank terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Samping dengan Plank?
Jalan Samping dengan Plank terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Samping dengan Plank?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jalan Samping dengan Plank cocok untuk pemula?
Ya, Jalan Samping dengan Plank dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
