Angkat Kaki Plank

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga posisi plank yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi forearm plank dengan siku di bawah bahu dan kaki lurus.
Aktifkan inti tubuh dan pantat untuk menjaga stabilitas tubuh Anda.
Angkat satu kaki perlahan tanpa membengkokkan lutut atau melengkungkan punggung.
Turunkan kaki ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki lain dan teruskan secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Plank di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Plank terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Plank?

Angkat Kaki Plank terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Plank?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Plank cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Plank dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.