Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga keseimbangan dan gunakan dukungan seperti bingkai pintu atau squat rack jika diperlukan untuk menjaga bentuk tubuh yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lainnya lurus di depan Anda.
Luruskan tangan Anda untuk keseimbangan.
Turunkan tubuh ke posisi jongkok, menjaga kaki yang lurus di udara.
Turun sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan bentuk tubuh yang benar.
Dorong melalui tumit kaki yang berdiri untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)?

Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) cocok untuk pemula?

Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.